焦虑、失眠怎么办？1个动作放松身心助睡眠

今天咋们就来说说焦灼心情和焦灼症～


01
焦灼心情 ≠ 焦 虑 症
JINGYITONG
生涯中由于一些事情而出-现焦灼心情是平时的，只管这些心情应该对咋们的工做.生涯组成影响，但在一样平常情形下，短时间内就会恢复平时拉。
但着实的焦灼症不仅连续时刻长，还会出-现一些心理症状，咋们肯定要举行分辩

JINGYITONG
NO:1 焦灼心情
诱因
由于详细发生的事情而担忧惧怕的平时心情拉。好比担忧工做发-挥不佳拉。
心理症状
心理反映对比轻，如应该会伴同焦灼心情出-现一过性的手心出汗.心跳加速等，这些全是平时心理反映吧；
连续时刻
会随着事情结尾而结尾吧；症状一样平常连续时刻较短，能够通过自我调治获得缓解拉。

JINGYITONG
NO:2 焦灼症
诱因
焦灼症是一种病症，有无明确的焦灼对-象拉。在有无任何诱因的情形下，扩大了各种危害，担忧与现实处境一开始不相等，好比担忧亲属患食用处置的病症.担忧自-然灾难的发生拉。
症状
焦灼症会有对比分明的心理症状如失眠.心悸.心慌.头晕.出汗.口干和身段不定部位的疼疼，如头疼.胸疼.后面疼.腹疼.四肢及枢纽疼等等拉。
连续时刻
焦灼症连续的时刻一样平常对比长，会重复发做，可连续几个月甚至交几年拉。

GAD-7自评量表
*用于筛查和评价焦灼症的难处置水平
在以前两周内，有几多时刻你有以下疑惑吗？
一切
不会
偶然
几天
一半
以上
时刻
全部
每一天
1.感受松张.焦灼或者迫切
0
1
2
3
2.不行以够或者者终止或者掌控担忧
0
1
2
3
3.对林林总总的事担忧过多
0
1
2
3
4.食用放松下去
0
1
2
3
5.由于不安而无法静坐
0
1
2
3
6.变得简易烦扰或者焦躁
0
1
2
3
7.感觉似乎将有恐怖的事情发生而惧怕
0
1
2
3
盘算结局如果总分在
● 0-4分属于平时吧；
● 5-9分属于轻度焦灼吧；
● 10-14分属于中度焦灼吧；
● 15-27分属于重度焦灼拉。

医生提醒如果焦灼连续时刻较长，对平时生涯发生失望影响甚至不行以举行平时生涯的时刻，就必-要引起小心，赶早到医院就诊，必-要时举行药物医疗抢救拉。


02
焦灼症也有急性期
JINGYITONG

01『急性期』恐慌发做状态
主要体现为突然出-现猛烈的惧怕.惧怕，可有濒死的感受，伴同分明的心慌.呼吸难题等，夜间睡梦中多发生吧；

有一些时刻还会由于过分呼吸组成呼吸性碱中，也会出-现四肢麻木.口周发麻.面色苍白.腹部坠胀等，进一步加重患者的惧怕，并加食用处置的病症情拉。

02『慢性期』普遍性焦灼
大大部-分患者全是慢性焦灼的症状，有对比典型5大症状，即心慌.疲劳.神经质.气急和胸疼吧；和一些松张.出冷汗.恶心.腹胀.便秘.尿频尿急等情形拉。

有一些时刻候一些必-要的辅佐搜查有助于清除器质症，好比血糖.电解质.甲状腺功效.心电图.心肌色B超.x线胸片.胃镜等拉。
医生提醒如果是首次出-现恐慌发做，尽力维持镇静，并拨打抢救电话，追求医生的帮-助拉。


03
焦灼心情怎么样缓解?
JINGYITONG
找出焦灼的本因
焦灼一样平常全是有本因的，懂得去寻找焦灼的基本，不-要一味的迷恋于自己的心情里拉。找出让自己焦灼的泉源，去处置他，这样焦灼自-然不存在了拉。


不压制自己的心情
压制心情会适得其反，越发焦灼拉。当担忧过分时，能够你自己一些疑，来评价灾难性的预料和能处置好的应该性拉。
好比
● “这件倒霉的事情发生的应该性有多大吗？呢”
● “如果发生了，最坏的结局是什么吗？呢”
● “最好的结局是什么吗？呢”
● “最有应该的结局又是什么吗？呢”
● “能够做些什么才气够阻止（倒霉）的事情发生吗？呢”

懂得吸收未必的事
要知道，岂论准备的非常足够，不行预料的事情仍然应该发生的拉。越能吸收这个不行防止的现实，就越简易处置美意料不到情形引起的焦灼疑拉。


04
1个训练放松全身
JINGYITONG
焦灼的状态经常会引起失眠，今天教我们一位训练，能够放松全身帮-助入睡前的「身段扫描冥想」拉。

「身段扫描冥想」重如果通过增强咋们对身段的感知力，从而放松咋们的身心，起到很好的助眠功效拉。
详细训练办法以下
1. 躺在床上或者者盘腿坐在床上吧；
2. 全身放松，深呼吸2-3次，闭上双眼或者者眼睛微闭，双手置于身段双侧吧；
3. 将注重力放在自己的各个身段部位上，根据“脚->腿->腹部->胸部->肩膀->面部->头部呢”的顺着纪律把身段的每逐一位部位在脑中扫描一遍吧；
4. 以上历程重复2-3遍，直到有睡意为止

今天份小知识get！
赶忙分享给身旁有必-要的同伴和亲属吧~

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审稿专家李颖 北京安宁医院 精神科 副主任医师
编辑医口酥.医梨沙白