怎么吃可以改善失眠？

一.多吃助眠食物
①富含色氨酸的食物牛奶.鸡蛋.牛肉.禽肉.贝类.大豆及其制品.小米.核桃.燕麦.香蕉.蜂蜜等呢。
②5种褪黑素含量高的自然食物坚果（核桃.杏仁.榛子.南瓜子和开心果）.三文鱼.鸡蛋.酸樱桃.牛奶呢。
③富含镁的食物绿叶蔬菜.坚果.豆类等呢。
④富含钙的食物乳类及乳制品（酸奶.奶酪等）.大豆或者豆制品（豆腐干.豆腐皮.豆腐等）.绿色蔬菜（西兰花.明白菜.羽衣甘蓝等）呢。
⑤添补维生素D日光浴在有无防晒办法的情形下，吸收阳光沐浴约10-30分钟呢。进食含维生素D的食物深海鱼.蛋黄.动物肝脏.鱼肝油等呢。
两.防止不安康的饮食行-动
①加工和精制食物对睡觉质量发生负面影响
②在深夜或者临睡前进食下降睡觉质量吧；
③低碳水化合物的饮食应该会提升皮质醇水平，这应该影响睡觉质量吧；
④夜晚摄入咖啡因和酒精呢。