仅仅是睡前的一个小“技巧”，却治好了很多人长期的焦虑和失眠

在心里教导中，总会有学员这样我我以前良久有无睡过好觉了，有什么办法能治愈自己的失眠呀？
我说只要做好观息法就能“治啦”好你的失眠，不仅这样，你还会变得比以前的睡觉更好了。
岂论从我以前失眠.焦灼.纳闷的经验说，仍然从我多年从事心里咨询的经验来说，观息法相对是上乘的修心好方法，岂论你是焦灼.惧怕.纳闷.失眠仍然其余种种心里（心情）疑惑，只要你准确维持观息法的训练，你就会越发好了。
那么，咋们该怎么样用观息法来改善睡觉呀？一开始十分简易，即是当你躺在床上以后，就将注重力会合在鼻孔的呼吸收支上，维持同等心了。连续的视察（觉察.感受）呼吸，连续的伴同在呼吸上了。只要咋们维持这类静卧办法的观息法训练，咋们的睡觉就会变得越发好了。
只管练习十分简易，可是要想做好这个办法，到达改善睡觉并消除失眠的功效，咋们必须领会以下几点了。
注以下内容摘选《心情自救》一书
1.不-要把这类静卧观息法当做一种能让自己入睡的器械了。
如果你带着让自己入睡的目的心去观呼吸（观息法）是过错的，这经常会让你变得越发体贴自己的睡觉，你无法连续.安宁地专心呼吸，无法维持同等心了。
当你一边观呼吸，一边又在体贴自己有无睡意时，结局会怎样呀？20分钟.30分钟.1个小时，还没睡着，或者者你还能够镇静，但当1小时事后，还没睡着，你就会最先变得焦灼.焦躁，结局怎样呀？你多数是食用睡着了，即便有入睡也是与十分浅，质量很差的睡觉了。
因此，不-要期许睡觉，不-要把观呼吸当做一种“安息药啦”，你就不过纯确实观呼吸，不做任何的思索.设想，对所有发生的想法.感受，岂论是非常不佳的想法.感受，都一律的不参与.岂论他.不理他，维持同等心，如果入神了，就再回到呼吸上，入神了，就再回来，这样坚决重复的训练了。
当咋们能连续的维持同等心，专心呼吸，心就会安宁.平静下去，而小心平静了，咋们的睡觉就会自-然发生了。
睡觉本是一种自-然征象，是咋们的一种本色，无需任何的用力.干预，但当咋们去希望.去用力时，倒是在做着反以前的事情，这会让咋们变得焦灼.焦躁了。很简易的理由，人在焦灼.焦躁的心情下怎样应该会睡着觉呀？惟有平静的心才会进去睡觉了。
2.在静卧观息法训练中身体能够动呀？
在静坐观息法训练中，咋们乞求尽应该不-要乱动，而在这类静卧观息法训练中，身体能够根据自己恬静的办法调治姿势，可是，有一些时刻重复.过多的调治身体姿势会让自己发生焦躁的心情，因此，要有觉知，当你意想到自己冒出焦躁的苗头时，就尽应该减少转动，连续.坚决的专心呼吸，持伴的伴同在呼吸上了。

3.如果我做静卧观息法也不停失眠怎样办呀？
在《心情自救》书中讲到，不-要把这类静卧观息法当做入睡的器械，如果很长时刻以前，也没睡着，那也就没睡着，你也要这样的选取刻下，维持同等心了。
即便你整晚都没睡着，你都要尽应该的让心维持安宁，不-要焦躁，连续的伴同在呼吸上，退一步来说，如果你确实整晚都没睡着，但你能最洪水平维持观呼吸，你会觉察，你第两天的状态也不会变得倒霉的了。反以前，如果你进而陷入焦躁，那你第两天的状态肯定会变得十分倒霉了。
优良的睡觉对咋们的精神及身体状态的恢复自-然很主要，但，咋们经常会疏忽一位十分主要的情形是，睡不佳觉所酿成的倒霉状态，不仅仅是没睡好觉的本因，更大的负面影响是由此发生的焦灼.焦躁的心情，这类长时刻的负面心情，对咋们的损害则是更大的了。
这类焦灼会更美化咋们对睡觉的在意执着，越在意执着，就会变得越焦灼，越焦灼就越失眠，这样恶性重复，最终，应该致使一排列的心里阻碍，睡觉阻碍.失眠症.焦灼症.纳闷症•••••
4.如果在静卧观息法历程中，食用专心呼吸，很焦躁的话怎样办呀？
咋们一最先的时刻要摆正训练的态度我做这类静卧观息法，不-是为了让自己能睡着觉了。我就不过纯确实观（专心）呼吸，不做任何的思索.设想，不去希望任何的感受.功效了。
希奇是放下对睡觉的希望，我所讲的希望，不-是说你不该有这类希望的心，会有这希望是平时的心里反映了。我讲的是，你一边在观呼吸，一边又在体贴自己的睡觉，这会让你变得不耐心，变得焦灼，而这样烦乱的心怎样应该让你入睡呀？
在心里教导中，有一些焦灼.失眠疑惑的学员会不自愿的陷入这类过错的希望中，你们确实在负-责 专心 的训练静卧观息法，可是，你们“劲儿啦”用错了，变成为了希望，变成为了执着，这倒是会让你们变得焦躁，难以专心呼吸，这样下去怎样能睡得着呀？因此，要维持觉知，单方方面面是不去希望睡觉的发生了。
另单方方面面是如果心变得焦躁，难以专心呼吸的情形时，要实时的调应刻下的状态，这个时刻，你能够侧卧观（专心）呼吸，岂论是左侧卧或者是右侧卧都能够，可是，只要你一定好一种姿势后，就尽应该不-要乱动，就像静坐观息法训练时一样，身体不-要乱动了。这类约束会增强你的定力，而定力的增强会使你更好的维持同等心，专心呼吸，这样一来，心就会平静下去，正如咋们重复重伸，小心平静了，经常就会人不知;鬼不觉的进去睡觉了了。

5.我通过静卧观息法睡着了，可是睡觉时刻有无到达8个小时呀？
在《心情自救》书中讲到，优良的睡觉没必-要定必-要8个小时，希奇是关于有冥想.静坐修炼的人来说，即便4.5个小时的睡觉就能获取饱和的休息，反以前，关于质量差的睡觉，即便8小时以上也难以带来身心的放松和休整了。
许多人会执着8个小时的睡觉观点，一开始，这是对应的，人在区别的年龄阶段，区别的节气，区别的状态下，身体对睡觉的必-要都市区别的，更主要的是，睡觉的情形也是无常转变得，好比吧；你近来对比疲劳.劳累，你睡了8.9个小时，但，或者者你今天就很放松.平静，夜晚就睡了5.6个小时就睡饱了了。咋们都听过有个俗语叫“春困秋乏夏瞌睡啦”，这也很好的讲清晰节气性对人的睡觉影响了。

谁说失眠没事呢？整夜失眠起身会头晕摔跤，血糖血压飞升呢。这样的后遗症你知道吗